こんばんわ☺

今週の美のつぶやきは【今の時期に摂りたい食事】です。

夏のダメージを冬に持ち越さないために、秋の過ごし方は
とっても重要です。

乾燥しがちな身体に潤いを与えて新陳代謝や血行を促進して
くれる栄養素を含む食品を積極的に摂取しましょう。

✽葡萄や柿、梨、リンゴは水分を豊富に含み、疲れた体にもおいしく水分補給が
できます。



✽多くの種類が出回るきのこ類は、免疫力をたかめるベータグルカゴンを豊富に含むので
これからの時期は特に意識して摂取して頂きたいです。



✽季節の魚である秋刀魚や鮭からはDHA、EPAを豊富に含む良質な油を摂取することが
でき、さらに鮭に含まれるアスタキサンチンはアンチエイジング効果も。



✽肌の新陳代謝を高めてくれるビタミンEを豊富に含む、くるみ・かぼちゃの種や栗はおやつに
取り入れていただきたいです。



食欲の秋という言葉があるように、秋になると食欲が増しますが、これは精神状態を安定させる
神経伝達物質も大きく関係しているんです。

食欲を抑えてる働きがある、【幸せホルモン】と呼ばれるセロトニンは、
日光にあたる時間が短いと減り、長ければ増えるんです。
つまり秋は日照時間が短いので、夏に比べて太陽の光を浴びる時間が短く、
セロトニンの分泌量も減るので食欲が増えると言われています。

セロトニンを増やすために必要なのが、バランスのとれた食事と睡眠・適度な運動です。

さらに冬に向けて痩せやすい身体を作るためにも、秋の食事管理はとっても重要！

次回は、冬に食べても太らない秋の食事方法をお伝えします。

今週も一週間お疲れ様でした。
来週は月曜日がお休みなので、火曜日からの営業です。

週末ゆっくり過ごされてくださいね。

MEGUMI