こんばんわ☺

今週の『美のつぶやきVo.4』は、
【組み合わせ】について語りたいと思います。

人間の身体は様々な栄養素が手を取り合って
健康や美を保っています。

筋肉を付けたい、痩せたいからといって
タンパク質だけを摂る・糖質を制限する
なんてことを続けていたら一瞬の美しさ
やスリムなボディは手に入るかもしれませんが、
必ず身体に歪みがでてきてしまいます。

年齢を重ねるごとに健康で美しい身体で過ごす
ためには『バランス』が大事。

筋肉を育てるゴールデンタイムに、
トレーニング後30以内にタンパク質と炭水化物を
含む食事をとることです。

組み合わせの考え方としては、
ごはんやパン・麺類などの糖質を摂るときは、
必ず良質なタンパク質と一緒に食べる。

ごはん＋納豆、卵、肉or魚＋お味噌汁
パン＋チーズ、ハム＋ヨーグルト＋牛乳or豆乳

体脂肪が増える原因は
『糖質＋脂質』の組み合わせ。

焼肉や唐揚げなど高脂質のものとごはんの組み合わせは
避けましょう。

食材としては、
牛・豚、鶏ささみ、マグロ（赤身）・カツオ・サバ・鮭など
がビタミンB6を含むのでタンパク質の代謝を高めより
効率的に摂取できます。

鮭はアスタキサンチンが含まれるアンチエイジング食材なので
お肌にもおすすめです♪

食事でしっかりタンパク質を摂取したら、しっかり筋肉を使いましょう。

オススメは有酸素運動と筋トレの組み合わせです。

ハロハロでは、運動経験のない方でも安心して出来るリセットエアロや
女性らしいボディラインを作るために必要な筋肉をつけることができる
ピラティスやヨガなどを自由に受けることができます。

色々組み合わせて自分にあったレッスンを見つけてみてください。

明日から６月です。
梅雨に入りなんだか身体もダルク感じる人も多くなる季節です。

そんな時こそ、しっかり食べて動いて気分をリフレッシュしましょう。



鹿児島市天文館照国神社近くのピラティス・ヨガ・リセットエアロ
略茶道・太極拳・ダイエット専門スタジオ：ハロハロ

MEGUMI