こんにちわ☺

今週の美のつぶやきVo.8は、
【夜食の摂り方】
について語ろうと思います。



よく21時のレッスン後の食事は何を食べたらいい？
という質問を受けます。

脂肪が増える原因は、【急激な血糖値の上昇】

特に22時～2時は脂肪を溜め込む「BMAL1」の量が
多くなる時間帯なのでエネルギーに変わらず、
脂肪に変わりやすくなってしまうため、
太りやすい原因につながります。

基本的に
・寝る3時間前までに食事を終える
・脂肪に変わりやすいご飯などの主食や揚げ物は20時まで。
・血糖値の急上昇を防ぐ食べ方をする。
などは心がけてください。

おすすめメニュー
1.野菜スープ（温かい物を摂る）


2.ホットヨーグルト（タンパク質）


どうしてもそれができない時は、
・内臓への負担が少なく、脂肪分の少ないものを選ぶ。
・野菜を中心としたスープや温野菜を選ぶ。
・良質なたんぱく質は筋肉づくりに良い効果的

ただし食べ過ぎは脂肪に変わってしまうので、適量を心がけましょう。
また、食物繊維が多い食材は、腹持ちが良い分消化に時間がかかるため、
夜食にはおススメできないので注意しましょう。

しっかり食べて健康的にキレイになりましょう。

一週間ありがとうございました。

明日から7月です。よろしくお願い致します。

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